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      睡眠质量不好,哪些睡眠保健用品可以帮到您

      时间: 2021-09-13 20:59
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        有研究显示,中国90后年轻人普遍睡眠质量不佳,经常需要辗转反侧,才能安然入睡。其中30.9%的人入睡时间需要30分钟以上,0.9%需要药物助眠才能入睡。

        加班、熬夜、晚睡早起,已经成为了普遍现象。失眠也越来越贴近我们的生活,当被失眠困扰时,才发现拥有优质的睡眠,真的是件很幸福的事情。那么有哪些好物,可以帮助我们打造高质量的睡眠呢?

        1、枕头

        枕头是我们生活中最常见,同时也是最容易被忽视的一件日常用品。但是,优质的睡眠离不开,一个好的枕头。

        选用枕头时,需要注意不可过高、不可过低、不可过硬、不可过软。过高或过低的枕头,会使颈部压力过大,破坏颈椎正常的生理前曲角度,压迫颈神经及椎动脉,会破坏颈椎正常的弧度。

        过硬的枕头,会引起颈部肌肉的压力过大,引起肌肉僵硬或损伤。过软的枕头,会让颈部难以保持一定的高度,会导致颈部肌肉过度疲劳,影响呼吸的通畅。

        根据不同的睡姿,所需要的枕头高度也有所不同。长期习惯仰卧,枕头的高度在8至13厘米较为适合,大概为一个拳头的高度。俯卧,建议选择一个相对柔软平坦的枕头,或者可以不用枕头。侧卧,一般情况下,女性枕头高度在7至12厘米,男性枕头高度在11至14厘米,较为简便的方法是:(肩宽-头宽)÷2。

        如果你习惯混合型睡姿,你需要的是一个中等厚度软一些的枕头,以便在不同睡姿间切换。在选择枕头时,建议枕头高度为8至10厘米,男性枕头可以再增加2厘米。

        2、眼罩

        白天我们工作或学习了一天之后,到了晚上眼睛已经相当疲倦了。所以,如果睡前带上有效的眼罩,会尽可能地减轻面部及眼部涂抹的营养油的散发,尽量使眼睛在湿湿的环境中,人会感觉到很放松,心旷神怡。

        另外,眼罩可以营造出夜晚黑暗的环境,促进人体分泌褪黑激素。为什么我们的生活规律是夜间作息呢?这是因为在夜间,人体内会分泌褪黑激素,帮助人入睡。但亮光会减少褪黑素的分泌,随即缩短人的睡眠时间。

        有研究表明,即使是微弱的光线,也可能会影响人们的睡眠。

        3、防噪耳塞

        睡觉时,大部分人都习惯在安静的环境中入睡。对于睡眠浅的人来说,身边只要有一细小的声音就有可能影响睡眠,所以可以在睡觉时使用防噪耳塞帮助睡眠。

        从心理方面来说,噪音首先会引起睡眠不好,注意力不能集中,记忆力下降等心理症状,然后导致心情烦乱,情绪不稳,乃至忍耐性降低,脾气暴躁。

        有专家认为,50分贝以上的噪音,就可能会影响睡眠。而突然的噪声在40分贝时,可使10%的人惊醒,达到60分贝时,可使70%的人惊醒。

        简单来说,高音调的声音,频率太高对大脑的刺激性太强,会使人处于兴奋状态,从而难以入睡!反之,低音调的声音,频率较低,会使大脑沉静下来,具有催眠的效用,故而容易使人入睡。

        4、加湿器

        室内的空气也会影响睡眠。因为空气不流通容易产生异味、闷热感、甚至降低室内的氧气浓度,会让人产生不舒适的感觉。

        理想的卧室湿度是50%-70%。被窝里的湿度一般在50%左右。被窝的温度一般不会随四季温度改变而改变,一般都会维持在33度左右。

        但是湿度是随着季节的变化而变化的,春秋在50%-60%左右是理想的湿度状态,夏季在90%。反之,在干燥的冬季,卧室的湿度只有20%,所以需要使用加湿器达到适宜的标准温度。

        5、助眠香薰或精油

        薰衣草香薰、精油,或者茉莉香薰、精油。两者皆有清新的花香,可以净化、安抚心灵,具有使人镇静的作用,可以帮助睡眠,治疗失眠?;箍梢源俳鲁麓?,具有杀菌消炎的功效。

        檀香香薰或精油,散发着淡淡的木香,且香味持久醇厚??梢蕴嵘裥涯?,让人镇静,安抚神经,缓解紧张及焦虑的情绪。余香醇醇,有助于睡眠。

        最后,睡眠质量也和心理有关,通常导致失眠的原因是因为我们内心太多焦虑,所以保持一个良好的心态也极其重要。


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